Att förstå hur mycket träning som krävs för att utlösa stressbufferteffekter är viktigt vid utformningen av hälsoinsatser. För närvarande tyder bevis på att det finns en stressbufferande effekt efter 30 minuters cykling på 60% av VO2max. Syfte: Syftet med studien var att undersöka om 12 minuters måttlig fysisk aktivitet bidrar till en ökning av stressbufferteffekten. Metod: Data samlades in med hjälp av Google Forms med totalt 50 deltagare, 20-70 år, och analyserades med oparat t-test med hjälp av GraphPad Prism 8. Resultat: Samtliga deltagare upplevde en stressbufferteffekt. Kvinnor upplevde en större sänkning av sorg i jämförelse med män (p=0,0275), en ökning av trygghet (p=0,0053) och en sänkning av trötthet (p=0,0291). Därtill upplevde kvinnor en sänkning av fysisk svaghet medan män upplevde en ökning av densamma (p=0,0096). Deltagare vars huvudsakliga sysselsättning var arbete upplevde i större utsträckning en minskad stress i jämförelse  med deltagare vars huvudsakliga sysselsättning var att studera (p=0,0147). Slutsats: Denna studie understryker relevansen av att använda 12 minuters rörelseträning, ledd via digitala forum, som en stressbuffrande och hälsofrämjande aktivitet. Mer information behövs för att ge insikt i måttlig fysisk aktivitet som en fysiologisk stressregulator. Vidare behövs mer experimentella studier för att dra slutsatsen om 12 minuter måttlig fysisk aktivitet orsakar minskad utsöndring av stresshormoner.

Understanding how much exercise is necessary to trigger stress-buffer effects is important in designing health interventions. At present, evidence suggests that there is a stressbuffering effect after 30 minutes of cycling at 60% of VO2peak. Purpose: The purpose of the study was to investigate whether 12 minutes of moderate physical activity contributes to an increase in the stress buffer effect. Methods: Data was collected using Google Forms with a total of 50 participants, ages 20-70, and was analysed with unpaired t-test using GraphPad Prism 8. Results: All participants experienced a stress-buffer effect. Women experienced a greater reduction in grief compared with men (p=0.0275),  an increase in security (p=0.0053) and a decrease in fatigue (p=0.0291). In addition, women experienced a decrease in physical weakness while men experienced an increase (p=0.0096). Participants whose main occupation was work experienced, to a greater extent, an reduced stress compared to participants whose main occupation was study (p=0.0147). Conclusions: This paper underscores the relevance of using 12 minutes of moderate physical activity as a stress-buffering and health promoting activity. More information is needed to provide insight into moderate physical activity as a physiological stress regulator. Furthermore, more experimental studies are needed to conclude if 12 minutes of moderate physical activity causes reduceduction of secretion of stress hormones.